焦虑时代来临,如何拒绝报复性熬夜,合理利用早上的时间

时间:2019-07-28 来源: 专栏

每天练习最有趣和最实用的心理学

这是一个焦虑的社会。越来越多的年轻人加入了白天和夜晚的军队,人们正在努力通过熬夜抵抗各种焦虑。《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》这表明90个人中只有17.5%可以提前熬夜并早起。大多数年轻人都有熬夜的习惯,最后陷入白天焦虑和夜晚的恶性循环。

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我们愿意接受一个狡猾的早晨,而忽略了自我改善最宝贵的时间凌晨。清晨是我们这一天最清晰,最敏捷的时刻。拒绝报复性熬夜,利用早晨时间进行自我改善,对当代中国青年具有重要意义。下面,我们将具体描述如何使用早晨时间。

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唤醒身体

早起的前提是早点睡觉。经过一个舒适彻底的睡眠一晚,早上醒来应该充满精神。在这个时候,我们仍然需要一些唤醒仪式来让自己更好地融入这个州。

首先,我们可以空腹喝一杯温水,这对我们的健康有益。接下来,我们可以做一些简单的练习来让身体活跃起来。

1,你可以先将你的脚踝移到床上,左右转十次,这样可以使大脑变得活跃起来。

将腿部按压30至60次仅需3至4分钟即可完成整套装置。

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完成一些唤醒操作后,您可以开始一个有效的早晨。有了良好的状态,我们就不能轻易打破这种状态。因此,我们不建议做这三件事。

浏览早间新闻。在这个时候,我们很容易被那些毫无意义的花边新闻所吸引,浪费了很多时间。

看电视和浏览早间新闻是相似的,很容易引起高度觉醒的注意力再次分散注意力。

打开社交软件,浏览朋友圈,然后回复电子邮件。将占据很多心理空间和思维空间。

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自我完善的最佳阶段

什么是自我改善?

在现实生活中,只有少数人可以毫无偏见地看待自己。大多数人要么高估自己,要么低估自己。结果就是自我感知,忽视了自我激励。例如,我们高估了我们的意志力并低估了早期崛起的价值。

D. A. Kenny提出了人际感知理论,强调感性层面的自我提升,促进自尊和促进心理健康。然而,在监督者的存在下,这种改善效果将显着降低甚至受到负面影响。

清晨是一天中最精力充沛的时刻,没有人会打扰你。因此,我们可以充分利用这段时间来宣传自己。具体来说,我们可以做三件事。

1.写一份早晨日记

早上的日记更像是新的一天的日程安排。使用这种方法,您可以快速理清当天的安排,同时总结昨天心中的感受。

2.阅读

早上,环境安静,大脑清醒,最好是阅读。想想你总是想看但却不读的书,并使用早晨时间看起来像

3.回顾昨天的学习内容

无论您是学习外语还是专业知识,复习始终是巩固的最佳方式。你可以大声记住它,所以你会记得更坚强,更耐用。

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如何坚持早起?

即使我们知道早晨时间非常有价值,但如何坚持早起是一个问题。养成一个习惯需要21天。如果我们能够继续早起21天,那将是成功的又一步。

包子不是那么健康,最好在家里做最无忧的健康。而健康的早餐最好包含鸡蛋牛奶和水果和蔬菜,你可以利用你的创造力和自由匹配。而且,这会让你期待明天早起。《精力管理》这本书提到了意志和纪律迫使你做事,但是仪式和习惯的感觉会吸引你去做事。

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然后设置一些小目标,例如,你可以通过每天早上做一些简单的伸展运动来开始你的计划。最后,给自己一些奖励。长期的早期上升是必须的痛苦。为了防止最初的热情耗尽,你应该在早起之后给自己一些奖励,你可以吃饭或买一些你喜欢的东西。这样你就会更有动力坚持下去。

早上的时间特别珍贵。不要浪费在你的睡眠上。每个人的时间都是公平的,但成功总是掌握在善于利用时间的人手中。

- 结束 -

作者|神奇的小

第一个心理学大师组|一群喜欢仰望星星的年轻人

参考文献:《laboratory stress-challenge paradigm》

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